тренировки на велостанке

Ребята, прошу поделиться собственным опытом тренировок на велостанке! по совету Flame начал с 10-ти минут, наращивая по 5 минут каждый день. Вчера на станке не ездил, удалось выбраться на шоссе, сегодня получилось покрутить 25 минут

Я кручу уже вторую неделю, у меня роликовый. Начинал по полчаса, потом 40, 50 минут. Сейчас по часу. Кручу первые минут 5 в разминочном режиме, потом ставлю 53 и для начала 19, потом переключаю пониже. Каденс стараюсь поддерживать 100 оборотов, на любой передаче. В конце, минут 7-5 закатка на лёгкой передаче. Попробовал на последней тренировке на станке ускорения- 10 раз по пол-минуты до 150-165 оборотов на 53Х14, после ускорения полторы минуты в спокойном режиме для восстановления пульса. После серии из 5 ускорений небольшой перерыв около 10 минут в режиме 53Х17 и 100 оборотов.

у меня тоже роликовый станок.. Спасибо, Serega! будем стремиться к идеалу, для меня будет победой проехать час на станке, не то что на краях вкручивать)))

Осилит путь идущий.

Вот здесь некоторые высказывания по поводу тренировки на велостанке.
Цитата из вышесказанного:" ..Всё-таки зимняя задача - закладка "базы", то есть - именно аэробы. То есть, если у тебя есть велостанковая суперусидчивость, основное время нужно просто крутить станок, размышляя о жизни, делать это надо в зонах не очень далёких от анаэробного порога..." Что в принципе правильно.

Я читал эту статью, она первая в гугле выбивается Меня это успокоило, что нужно просто крутить... Вчера дошёл до 30 минут и сегодня, как только проснулся, чуствуется, что вчера тренировался! Коленные суставы приятно ноют А ведь я крутил не тяжёлый расчёт.. Думаю мне нужно некоторое время крутить, просто крутить станок... Спасибо, Serega Особая благодарность за сверхценный совет от нашего пастыря велофорума Flame!

Продолжаем разговор..)
Кроме всего перечисленного хотелось бы отметить ещё очень важный аспект тренировки на велостанке- это прослушивание аудио- или видео-материалов. Я кручу на балконе и видео и тв мне недоступны, поэтому беру с собой магнитофон с функцией проигрывания мп3 дисков и лец гоу!
Сейчас подсел на группу Dio, в частности на это лайв-выступление http://www.ex.ua/view/3075922 . Перегнал его в мп3- крутится за милую душу под эту прекрасную музыку.

Слышал, что обычно крутят перед теликом или монитором, смотрят тур де франс или что кому ближе, направив на себя вентилятор. Я кручу на балконе и тоже под музыку ещё повесил плакатик с Лэнсом напротив, чтоб не смотреть на голую стену.

Я один раз крутил и смотрел какую-то гонку. Сильно отвлекаешься от крутки и не совсем следишь за самой трансляцией.. Направил на себя вентилятор, но всёравно было как-то неудобно, больше не кручу в квартире.

когда только захожу на балкон холодно, а потом самое оно а хорошо подобранная музыка даже стимулирует крутить быстрее!

только на станке можно узнать, подходит седло или нет... катался больше года и вроде ничего, а на станке умираю одним местом

Интересно, разве такое бывает?
На ногах крутишь? Я после 10-15 минут встаю, чтоб всё протрусить..

На трассе можно и час выкрутить не вставая с седла, на станке действительно надо хотя бы привставать час от часу. Вибродинамика-однако.

не, сидел сиднем спасибо за совет, буду пробовать!

Спасибо, братцы, за советы!!!! сегодня моя маленькая победа: ровно 1 час на станке так долго у меня ещё никогда не получалось! привставал совсем на чуть-чуть, потому что нагрузка возрастала на мышцы раза в 2 (из-за того что передний ролик ниже задних и аммортизационная вилка без локаута). Но и этого было достаточно, чтобы не страдать от неприятных ощущений из-за седла..

Я в тебя верил. Теперь плавно начинаем подбираться к час-пятьдесят

Я в тебя верил.

По поводу расчёта, хотелось бы ещё поговорить. У меня новый станок- ролики хорошо крутятся, ставлю 53Х17, для меня самый оптимальный расчёт- скорость 36-37 км/ч, каденс 100 об/мин и пульс не более 150 уд/мин. Могу долго так ехать. Кстати час проезжаю спокойно, на большее пока не готов.

Говорят знающие люди оптимальная тренировка на станке сорок минут-час . Полтора- два часа нужно всего пару раз за подготовительный сезон крутить.

У меня старый советский станок, Михаил Васильевич подогнал почти даром с велобазы на Бузника.. Не могу сказать, что он идеальный, но лучше чем ничего! катался неделю на шоссе,т.к. погода позволяла и сейчас что-то опять приходится привыкать к станку такие расчёты как у тебя, Серёга, для меня немыслимы,хотя стараюсь не крутить холостые передачи. У меня вопрос - в фильме "призвание" тренер парнишке говорил: "пятки выше!" Сегодня попробовал держать пятки выше и как-то оно совсем по-другому,больше икры работают по-моему.. короче,стоит на это внимание обращать или не морочить себе голову?)) P.s. перевернул вынос, теперь ветер на балконе не так мешает

В прошлом году во время трансляции Tour de France , Курдюков отметил одного из гонщиков, смотрите- крутит носочками- как раньше. Первое на что мы обратили внимание когда стали ездить за рубеж, это то , что они давят пяткой.

У тебя не балкон , а аэродинамическая труба.

аэродинамический балкон)))

Каждый по своему педалирует. Кто-то носками, а кто-то пяткой, кто как привык. А переучиваться трудно. Вообще правильно когда пятка приподнята. Оно и красиво и более эффективно.

я сегодня только третий день кручу(до этого, как упоминал, на шоссе удавалось недельку ездить), и два дня не мог понять почему стало так тяжело крутить Думал,может из-за того,что забились мышцы после пробежки.. И только сегодня понял, что я крутил не 20, а на 17... 3 каких-то зубчика, а разница трындец!